Укрепление костей

Укрепление костей

Основная причина повреждения костей заключается не только в травмах, но и в остеопорозе. Эта болезнь характерна уменьшением плотности костных тканей — кости приобретают хрупкость. Остеопорозные явления протекают тихо и скромно, кости постепенно теряют свою плотность, становясь ломкими, пористыми, и ваш недуг открывается перед вами только при переломе костей. Но не стоит этого ждать, лучше ещё раньше начать укрепление костей и суставов, чтобы предотвратить развитие коварной болезни.

Что нужно для укрепления костей

Конечно, сегодня имеются различные препараты для укрепления костей, но принимая их даже по предписанию врача, вам вряд ли удастся достичь стопроцентных результатов. Укрепление костной ткани должно прежде всего начинаться с правильного питания и достаточного уровня физической активности. Для поддержки необходимой плотности в костях, ваш организм должен получать достаточное количество нужных минеральных веществ — укрепительного материала для костных тканей. Пример таких средств для укрепления костей — кальций, витамины D и А.

Взрослому человеку необходим один грамм кальция в день. Для его нормально го усвоения организму нужен витамин D и частое пребывание на свежем воздухе в солнечные дни. Кальций должен попадать в организм в процессе питания. Поэтому в рационе необходимы не только молочные продукты (молоко, кефир, творог, твёрдые сыры), но и фрукты, овощи.

Кроме того, обеспечивает правильный минеральный баланс костей организма фосфор, цинк, фтор, железо, марганец, медь, а также витамины С и К. Путь получения этого набора лежит через употребление различных морепродуктов (ламинарии, рыба, креветки), сухофруктов (курага, чернослив, инжир), а также цельнозерновых продуктов. Следует употреблять и белки животного происхождения, которые незаменимы при построении костной ткани — мясные и костные бульоны, которые содержат большое количество естественного коллагена.

Физические упражнения для укрепления костей

Не отказывайтесь от физических нагрузок, повышайте физическую активность посредством бега, быстрой ходьбы, танцев. Лучше всего стимулирует обновление костной ткани посильное поднятие тяжестей, но занимайтесь упражнениями умеренно (не больше пяти раз в неделю по 45 минут). И перед началом посещения тренажёрного зала вы должны обязательно проконсультироваться у врача.

Перед тем как провести упражнения для укрепления костей, нужно «разогреться» ходьбой или бегом минут десять. А затем выполняйте по 2-3 подхода следующих упражнений:

• Приседания. Приседайте в прямой стойке, или слегка с согнутыми в коленях ногами. Приседая, сгибайте колени, под углом 90 градусов. Движения медленные. Повторяйте 10-15 раз.
• Отжимания. Выполняйте 10-15 отжиманий от пола, следя за телом, чтобы не сгибалось. Если вам тяжело, позвольте коленям касаться пола.
• Планка. Заканчивая отжимания, сохраните «верхнюю» позицию, или опуститесь на локти, не сгибая тела. Напрягите брюшной пресс, удерживая положение. Держитесь, сколько сможете.
• Закончите простым потягиванием.

Народные средства для укрепления костей

Конечно, теперь в аптеках можно купить различные медикаменты для укрепления костей, многим они доступны по цене. Но когда случилось непоправимое — травма кости или перелом ключицы, народные средства очень помогают сломанным костям быстро срастаться.

Предупреждают остеопороз и помогают лечить его помимо аптечных препаратов и лекарственные травы, за счёт чего значительно уменьшается цена укрепления костей. Определённые травы поддерживают и укрепляют костную ткань, способствуют обновлению и росту соединительных тканей и даже восстановлению суставов.

Кроме всего прочего, врачи советую купить сквален, которые содержат укрепляющие средства для костей. Также широкой популярностью пользуются капсулы трепанг – мощный иммуномодулятор, секрет молодости и долголетия китайских императоров, стимулирующий регенеративные процессы в тканях организма. С приёмом капсул повышается сопротивляемость болезням и воспалениям, омолаживаются костные ткани. Многие советуют также купить «Жемчужный порошок».

Остеопороз относится к болезням, которые сложно поддаются лечению, но если правильно организовать профилактику, то она во многом окажется эффективной. В какие годы вас настигнет заболевание костей — это полностью зависит от того образа жизни, которого вы придерживались ещё за 20-25 лет до появления болезни.